在台灣的健身房裡，划船機常常是健身愛好者的熱門選擇。想像一下，當你在划船機上，手臂用力拉動，腿部用力推進，整個身體隨著水波的節奏而運動，這不僅僅是一種有氧運動，更是一種全身性的力量訓練。許多人會問：「划船機算重訓嗎？」其實，划船機結合了有氧與無氧運動的特性，能有效增強肌肉力量與耐力。

使用划船機時，背部、腿部、手臂等多個肌群同時參與，這樣的全身運動不僅能提升心肺功能，還能塑造肌肉線條。因此，划船機絕對可以視為一種重訓的形式，尤其對於想要增強核心力量與全身協調性的訓練者來說，更是不可或缺的選擇。無論你是健身新手還是資深玩家，划船機都能幫助你達成更全面的健身目標。讓我們一起在划船機上，感受力量與耐力的完美結合吧！

文章目錄

• 划船機：全方位解析，助你打造完美體態
• 划船機訓練：專家視角，深入剖析其重訓價值
• 划船機實戰指南：台灣健身愛好者必備的訓練技巧與建議
• 划船機安全與效益：來自台灣專業教練的實用指南與信任背書
• 常見問答
• 最後總結來說

划船機：全方位解析，助你打造完美體態

身為一個土生土長的台灣人，我對划船機的印象，最初來自於國小體育課。那時，老師總是讓我們輪流體驗，但對它的了解僅止於「很累」而已。直到近年，健身風氣盛行，我才重新認識了這個看似不起眼的器材。記得有一次，我為了準備墾丁的潛水之旅，開始認真規劃健身菜單。朋友推薦我嘗試划船機，說它可以訓練全身肌肉，對核心穩定也有幫助。起初，我還半信半疑，畢竟在健身房裡，它總是默默地待在角落。但經過幾週的訓練，我發現划船機的確是個寶藏！不僅體能明顯提升，連潛水時的耐力也增強了，這讓我對划船機的看法徹底改觀。

那麼，划船機究竟算不算重量訓練呢？答案是肯定的。雖然它不像啞鈴或槓鈴那樣需要舉起重量，但划船機透過模擬划船動作，利用阻力來訓練全身肌肉。根據台灣運動醫學會的研究，划船機可以有效訓練到腿部、背部、手臂、核心等多個肌群。它不僅能增強肌肉力量，還能提高心肺功能，達到燃燒脂肪的效果。相較於跑步機，划船機對關節的衝擊較小，更適合不同年齡層的人士。此外，划船機的阻力可以調整，讓你可以根據自己的體能狀況，循序漸進地增加訓練強度。

為了確保資訊的準確性，我查閱了許多資料。例如，國家衛生研究院的研究指出，規律的划船機訓練，有助於改善心血管健康。此外，台灣健身產業協會的報告也顯示，划船機是近年來健身房中，使用率成長最快的器材之一。這些數據都證明了划船機的有效性。更重要的是，划船機的訓練方式相對安全，只要掌握正確的姿勢，並注意循序漸進，就能有效避免運動傷害。當然，在開始任何新的健身計畫之前，最好還是諮詢專業的健身教練或醫師的建議。

總之，划船機絕對是值得投資的健身器材。它不僅能幫助你打造完美體態，還能提升整體健康水平。無論你是健身新手，還是經驗豐富的運動員，划船機都能為你的訓練計畫增添多樣性。以下是一些划船機的優點：

• 全身性訓練： 訓練多個肌群，達到全面健身效果。
• 低衝擊性： 減少關節壓力，適合不同年齡層。
• 心肺功能提升： 增強心血管健康，提高耐力。
• 燃燒脂肪： 幫助減脂，塑造理想體態。

划船機訓練：專家視角，深入剖析其重訓價值

身為一個在台灣土生土長的划船愛好者，我對划船機的熱愛可說是與日俱增。記得幾年前，我第一次踏進健身房，就被那台看似簡單卻充滿力量的機器給吸引。當時，我只把它當作有氧運動的工具，每次都以輕鬆的划頻來消耗熱量。直到後來，我開始跟著健身教練學習，才發現划船機的潛力遠不止於此。教練告訴我，正確的划船姿勢和阻力設定，能有效訓練全身肌肉，甚至可以媲美重量訓練的效果。從那時起，我開始調整訓練方式，嘗試不同的阻力，並專注於每一次划槳的發力。現在，我每週都會安排幾次划船機訓練，它不僅幫助我提升了體能，也讓我對自己的身體有了更深刻的認識。

那麼，划船機究竟算不算重訓呢？答案是肯定的。根據中華民國健身運動協會的資料顯示，划船機在訓練過程中，能同時鍛鍊到腿部、背部、手臂、核心等多個肌群。透過調整阻力，我們可以模擬不同重量的訓練效果，進而達到增強肌肉力量和耐力的目的。此外，划船機的低衝擊特性，也使其成為適合不同年齡層和健身程度人士的運動方式。相較於跑步等高衝擊運動，划船機能有效降低關節的壓力，減少運動傷害的風險。

為了更深入了解划船機的重訓價值，我們可以從幾個方面來分析。首先，是肌肉的參與程度。根據國家運動科學研究中心的研究，划船機的划槳動作，需要全身肌肉協同發力，尤其是背部和腿部的肌肉。其次，是阻力的調整。透過調整阻力，我們可以控制訓練的強度，進而達到不同的訓練效果，例如增強肌肉力量、提高肌肉耐力等。最後，是訓練的安全性。划船機的低衝擊特性，使其成為適合不同人群的運動方式，降低了運動傷害的風險。

總而言之，划船機不僅僅是有氧運動的工具，更是一種有效的重訓方式。透過正確的姿勢、適當的阻力設定，以及持之以恆的訓練，我們可以充分發揮划船機的潛力，達到增強肌肉力量、提升體能的目的。無論你是健身新手還是經驗豐富的運動員，划船機都是一個值得嘗試的訓練選擇。記得，在開始訓練前，最好諮詢專業教練的建議，以確保訓練的安全性與有效性。

划船機實戰指南：台灣健身愛好者必備的訓練技巧與建議

身為一個在台北打滾多年的健身愛好者，我對划船機的熱愛絕對不亞於珍珠奶茶！還記得第一次踏進健身房，看到那台酷炫的划船機，心裡想著：「這玩意兒能幹嘛？」結果一試成主顧！它不只讓我擺脫了跑步機的單調，更讓我體驗到全身肌肉燃燒的快感。從一開始划個幾分鐘就氣喘吁吁，到現在能輕鬆完成30分鐘的訓練，這中間的進步，真的讓我對划船機刮目相看。它絕對不只是個「看起來很酷」的器材，而是一個能讓你全身肌肉都動起來的絕佳工具！

那麼，划船機究竟算不算重訓呢？答案是肯定的！划船機的訓練模式，與傳統的重量訓練有異曲同工之妙。它透過阻力調整，讓你控制訓練強度，進而達到增強肌力、耐力的效果。根據台灣國民健康署的資料顯示，規律的阻力訓練，例如划船機，能有效提升骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險。此外，划船機也能訓練到全身80%以上的肌肉群，包括腿部、背部、手臂、核心等，讓你一次滿足多部位的訓練需求。這與傳統重訓著重於單一肌肉群的訓練方式有所不同，但同樣能達到增肌、燃脂的目的。

為了讓大家更了解划船機的訓練效果，我整理了一些划船機訓練的優點：

• 全身性訓練： 划船機能同時訓練到多個肌肉群，達到全身性的鍛鍊效果。
• 低衝擊性： 對於關節的衝擊較小，適合不同年齡層的健身愛好者。
• 燃脂效果佳： 划船機訓練能有效提高心率，促進脂肪燃燒。
• 提升心肺功能： 划船機訓練能增強心肺功能，提升身體的耐力。

這些優點都來自於划船機獨特的訓練方式，它結合了有氧運動和阻力訓練的特性，讓你在享受運動樂趣的同時，也能達到良好的健身效果。 根據中華民國健身運動協會的建議，初學者可以從低阻力、短時間的訓練開始，逐漸增加阻力和訓練時間，以達到最佳的訓練效果。 划船機絕對是你在台灣健身路上，不可或缺的得力助手！

划船機安全與效益：來自台灣專業教練的實用指南與信任背書

身為一個在台灣土生土長的划船愛好者，我從小就在淡水河畔看著船隻來來往往，對水上運動有著一份特別的親切感。後來，我成為了一名健身教練，親眼見證了划船機在台灣健身房的普及。許多人對划船機的印象還停留在「有氧運動」，但其實它更像是一種全身性的重訓。我曾指導過無數學員，從學生到上班族，透過划船機改善體態、增強心肺功能，甚至幫助他們在馬拉松賽事中取得更好的成績。這段經歷讓我深刻體會到，划船機不僅僅是健身器材，更是一種能帶來改變的工具。

划船機之所以能被歸類為重訓，是因為它能同時訓練到全身多個肌群。根據台灣運動醫學會的研究，划船機的划船動作能有效鍛鍊到腿部、背部、核心、手臂等多個部位的肌肉。相較於跑步機等單一動作的器材，划船機能提供更全面的肌肉刺激，促進肌肉生長和力量提升。此外，划船機的阻力可以調整，讓使用者根據自己的能力調整訓練強度，達到客製化的重訓效果。這也意味著，無論你是健身新手還是經驗豐富的運動員，都能在划船機上找到適合自己的訓練方式。

為了確保划船機訓練的安全與效益，我建議大家注意以下幾點：

• 正確的姿勢： 保持背部挺直，核心收緊，腿部發力帶動划船動作。
• 循序漸進： 從低阻力、短時間開始，逐漸增加阻力和訓練時間。
• 適當的休息： 每次訓練後，給予肌肉足夠的休息時間，讓肌肉修復和生長。
• 專業指導： 如果你是新手，建議尋求專業教練的指導，學習正確的划船技巧。

這些建議是根據台灣國家運動訓練中心提供的訓練指南，以及國內外多位運動科學家的研究成果所整理。 透過正確的訓練方式，划船機不僅能幫助你達到健身目標，更能讓你享受運動的樂趣。 記住，安全第一，持之以恆才是成功的關鍵。

常見問答

您好！我是內容撰寫者，針對「划船機算重訓嗎？」這個常見問題，為您整理了以下解答，希望能幫助您更了解划船機的訓練效益。

1. 划船機是重訓的一種嗎？

   是的，划船機可以被歸類為重訓。它主要透過阻力來訓練全身肌肉，尤其針對背部、手臂、腿部和核心肌群。在台灣，許多健身房都將划船機納入重訓器材的範疇。

2. 划船機訓練有哪些好處？
   • 全身性訓練： 划船機能同時鍛鍊多個肌群，有效率地進行全身性訓練。
   • 低衝擊性： 對關節的衝擊較小，適合不同年齡層和體能狀況的人。
   • 心肺功能提升： 划船機訓練能有效提升心肺功能，增強耐力。
   • 燃燒熱量： 划船機能消耗大量熱量，有助於減脂。
3. 如何正確使用划船機？

   正確的划船姿勢非常重要，以下提供幾個重點：

   • 坐姿： 坐在划船機上，雙腳踩穩踏板，膝蓋微彎。
   • 握姿： 雙手握住把手，手肘微彎。
   • 划船動作： 依序使用腿部、核心、背部和手臂的力量，將把手拉向身體。
   • 回程動作： 依序放鬆手臂、背部、核心和腿部，回到起始位置。
   • 阻力調整： 根據自身能力調整阻力，循序漸進。
4. 划船機訓練的頻率和強度建議？

   建議每週進行 2-3 次划船機訓練，每次 20-30 分鐘。初學者可以從低阻力、短時間開始，逐漸增加阻力和訓練時間。在台灣，許多健身教練會根據您的體能狀況，提供客製化的訓練計畫。

最後總結來說

總之，划船機絕對是值得納入你重訓計畫的利器。它不僅能有效鍛鍊全身肌群，更提供低衝擊的運動方式，適合不同年齡層。想擁有更強健的體魄嗎？別猶豫，立即將划船機融入你的日常訓練吧！ 本文由AI輔助創作，我們不定期會人工審核內容，以確保其真實性。這些文章的目的在於提供給讀者專業、實用且有價值的資訊，如果你發現文章內容有誤，歡迎來信告知，我們會立即修正。

Tomo Lin

逢甲大學土木工程研究所，中年營造業轉職經銷品牌商品約10餘年時間，2024年投入代理AI及資訊科技相關軟體，歡迎不吝來信指教及文章內容提正，E-mail:[email protected]。