在健身界，許多人都渴望在一年內獲得顯著的肌肉增長。根據專家研究，對於初學者來說，合理的訓練和飲食計劃可以實現每年增加5至10公斤的肌肉。透過科學的方法與堅持不懈的努力，您也能達成理想的身體目標！