三頭肌是上肢的重要肌肉群，主要由長頭、外側頭和內側頭組成。這三個部分各自負責不同的功能，協同作用使手臂能夠進行多樣的動作。了解這三頭的特性，能幫助我們更有效地進行訓練，提升力量與耐力，達到最佳健身效果。

在健身界，三頭肌的訓練頻率至關重要。每週練習兩到三次，能有效促進肌肉增長與力量提升。適當的休息與恢復同樣不可忽視，這樣才能達到最佳效果，讓你的三頭肌更為強壯。

三頭肌位於上臂的後側，主要負責伸展手肘。了解三頭肌的位置與功能，不僅能幫助您在健身時針對性訓練，還能提高日常生活中的動作效率。強化三頭肌，讓您的上肢力量更為均衡，提升整體體能表現。

伏地挺身不僅是訓練胸肌的有效動作，還能有效鍛鍊三頭肌。當你在進行伏地挺身時，三頭肌會參與穩定和推動的過程，從而達到增強的效果。透過正確的姿勢和變化，伏地挺身能成為你全身肌肉訓練的重要組成部分。