要練出緊實的女生下腹，首先需注重飲食與運動的結合。選擇高纖維、低糖的食物，並搭配有氧運動與核心訓練，如平板支撐和仰臥起坐，能有效提升下腹肌肉的緊實度。持之以恆，定能見到成效！