當你感到有便意卻無法順利排便時，不必驚慌。首先，保持冷靜，避免焦慮。可以嘗試增加膳食纖維攝取，並多喝水，這有助於促進腸道蠕動。此外，適度運動也能改善腸道健康，讓排便變得更順暢。

當面對「有便意卻大不出來」的困擾時，首先要了解可能的原因，包括飲食不均衡、壓力過大或缺乏運動。建議增加纖維攝取、保持水分，並定期運動，這些方法能有效促進腸道健康，幫助順利排便。若情況持續，應諮詢專業醫生以獲得適當的指導。