要練出六塊肌，時間因人而異，但通常需要持之以恆的努力與正確的訓練計劃。結合有氧運動與力量訓練，並注意飲食控制，才能有效減少體脂肪，讓腹肌顯現。持續三到六個月，便能見到明顯成效。

在健身界，許多人對於棒式（Plank）是否能有效訓練胸部肌肉存在疑問。事實上，棒式主要針對核心肌群，但在保持正確姿勢時，胸部肌肉也會參與穩定，從而獲得一定的鍛鍊效果。因此，將棒式納入訓練計劃中，能輔助提升胸部力量，達到更全面的健身效果。