在增肌過程中，碳水化合物的攝取量至關重要。適量的碳水能提供持久的能量，促進肌肉恢復與生長。根據個人活動量及目標，建議每日攝取碳水化合物佔總熱量的50%至60%。選擇優質碳水，如全穀類、蔬菜和水果，將有助於提升增肌效果。