瘦子增肌的關鍵在於合理的飲食計劃。首先，應增加每日熱量攝入，選擇高蛋白質的食物，如雞肉、魚類和豆類，並搭配健康的碳水化合物，如全穀類和水果。定期進食，並確保每餐均衡，才能有效促進肌肉增長。

健身後的飲食對於增肌至關重要。選擇高蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類和豆類，能有效促進肌肉修復與生長。此外，搭配適量的碳水化合物，如糙米或全麥麵包，能提供持久能量，助你在下一次訓練中表現更佳。