要練出六塊肌，時間因人而異，但通常需要持之以恆的努力與正確的訓練計劃。結合有氧運動與力量訓練，並注意飲食控制，才能有效減少體脂肪，讓腹肌顯現。持續三到六個月，便能見到明顯成效。