半馬，全名為半程馬拉松，距離為21.0975公里。這項賽事不僅考驗參賽者的耐力與毅力，更是跑者們挑戰自我的絕佳機會。參加半馬，能提升身體素質，增強心理韌性，讓你在健康與成就感中獲得雙重收穫。

在準備跑半馬的過程中，飲食扮演著關鍵角色。選擇富含碳水化合物的食物，如全穀類、香蕉和燕麥，可以提供持久的能量。此外，適量的蛋白質和健康脂肪也有助於肌肉恢復。合理的飲食安排，將助你在賽道上表現更佳！

在跑半馬的前幾天，適當的準備至關重要。這段時間應專注於調整飲食、保持充足的水分攝取，以及進行輕度的運動，以保持身體狀態最佳。切勿過度訓練，讓身體充分休息，才能在比賽日發揮最佳表現。