在健身過程中，啞鈴的使用至關重要。每天舉幾下啞鈴，不僅能增強肌肉力量，還能提升新陳代謝。建議每次至少進行3組，每組8至12下，這樣能有效促進肌肉生長，達到理想的健身效果。

在選擇男生啞鈴的重量時，應根據個人的健身目標和體能水平來決定。初學者可從5至10公斤開始，隨著力量增強逐漸增加。適當的重量不僅能有效提升肌肉力量，還能降低受傷風險，助你更安全地達成健身目標。

啞鈴划船訓練是一項極佳的全身運動，能有效增強背部肌肉、改善姿勢，並提升核心穩定性。無論是在健身房還是家中，這項訓練都能輕鬆融入日常，讓你在舒適的環境中達成健身目標。立即開始，讓身體更強壯！