要增加腿部肌肉，首先需制定合理的訓練計劃，結合重訓與有氧運動。深蹲、硬舉等動作能有效刺激肌肉生長。此外，均衡飲食、攝取足夠蛋白質也是關鍵。持之以恆，定能見到成效！

要增加肌肉力量，首先需制定科學的訓練計劃，結合重訓與有氧運動，並確保每週至少三次的力量訓練。此外，合理的飲食和充足的蛋白質攝取也是關鍵，能有效促進肌肉修復與增長。持之以恆，定能見到成效！

深蹲是一項極佳的力量訓練運動，能有效刺激下肢肌肉的增長。透過正確的姿勢與適當的負重，深蹲不僅能增強肌肉力量，還能提升核心穩定性，對於塑造體型和增進運動表現均有顯著效果。