要增加骨骼肌量，首先需重視高蛋白飲食，確保每日攝取足夠的蛋白質以支持肌肉修復與增長。此外，結合力量訓練，定期進行重訓，能有效刺激肌肉生長。持之以恆，方能見到顯著成效。