吃到不乾淨的食物後，拉肚子的時間因人而異，通常在數小時至數天內出現。細菌或病毒感染可能導致腸胃不適，影響生活品質。因此，選擇衛生的飲食環境至關重要，保護自身健康。

拉肚子時，選擇適合的水果至關重要。香蕉是最佳選擇之一，因其富含鉀，有助於補充流失的電解質。此外，蘋果中的果膠能有效緩解腹瀉，促進腸道健康。適量食用這些水果，能幫助身體更快恢復。

拉肚子時，應避免食用油膩、辛辣及高纖維食物，因為這些食物會刺激腸道，加重腹瀉症狀。此外，乳製品也可能導致不適，因為腸道在此時對乳糖的消化能力下降。選擇清淡易消化的食物，有助於快速恢復健康。

燕麥是一種富含纖維的健康食品，對腸道有益。然而，對某些人來說，過量攝取或對燕麥過敏可能導致腹瀉。因此，建議逐步增加燕麥攝取量，並觀察身體反應，以確保健康無虞。