在進行棒式訓練時，持續的時間對於效果至關重要。建議每次至少保持30秒至1分鐘，並逐漸增加至3分鐘以上。透過持之以恆的練習，不僅能增強核心肌群，還能改善身體穩定性，讓你在日常生活中更具活力與自信。