早餐是一天中最重要的一餐，選擇富含蛋白質和纖維的食物能有效延長飽腹感。例如，燕麥粥搭配堅果和水果，或是全麥吐司配上雞蛋，都是理想選擇。這樣的早餐不僅能提供持久能量，還能提升工作效率，讓你一整天都充滿活力。