正確的深蹲動作能有效鍛鍊下肢肌肉，特別是大腿前側的股四頭肌、臀部的臀大肌以及小腿的腓腸肌。若在深蹲過程中感到這些部位的酸痛，則表示訓練效果良好。然而，若感到膝蓋或腰部不適，則需檢視姿勢是否正確，以避免受傷。

在日常生活中，正確的蹲姿對於保護膝蓋至關重要。首先，雙腳應與肩同寬，重心放在腳跟，避免膝蓋超過腳尖。此外，保持背部挺直，這樣可以減少膝蓋的壓力，降低受傷風險。養成良好的蹲姿習慣，讓您的膝蓋更健康！