游泳是一項全身運動，能有效增強心肺功能，提升肌肉力量與柔韌性。水的浮力減少關節壓力，適合各年齡層人士，特別是康復與減重者。定期游泳不僅能改善體態，還能促進心理健康，讓身心獲得全面的益處。

爬山不僅能增強心肺功能，還能提升肌肉力量和耐力。研究顯示，定期爬山有助於減輕壓力，改善心理健康，並促進新陳代謝。無論是身體還是心理，爬山都是一項極佳的運動選擇。