在現代社會中，男生的體脂率對於外觀和健康都有著重要影響。研究顯示，體脂率在10%至15%之間的男性，不僅擁有良好的肌肉線條，還能展現出健康的體態。適當的體脂率不僅提升自信，還能改善整體健康狀況，讓你在生活中更加活力四射。選擇健康的飲食和規律的運動，讓自己達到最佳的體脂狀態，成為眾人矚目的焦點。

游泳不僅是一項全身運動，更是鍛鍊腹肌的有效方式。水中運動要求核心穩定，游泳時的身體姿勢和動作能夠強化腹部肌肉。透過持續的游泳訓練，您將發現腹肌逐漸顯現，塑造出理想的體態。

在追求健康與健美的過程中，170公分的身高對於肌肉量的需求並非一成不變。根據專業建議，理想的肌肉量應該在60至75公斤之間，這樣不僅能提升基礎代謝率，還能增強體能表現。透過合理的飲食與訓練計劃，達成這一目標並非遙不可及。

在健美比賽前，飲食的選擇至關重要。選擇高蛋白、低碳水化合物的食物，如雞胸肉、魚類和綠色蔬菜，可以幫助塑造肌肉線條，減少水腫。此外，適量的健康脂肪如堅果和牛油果，能提供持久能量，讓你在比賽中表現最佳。

游泳不僅是一項全身運動，還能有效鍛鍊核心肌群。透過水中的阻力，游泳者在每一次划水和轉身時，腹部肌肉都會參與運動，長期堅持下來，腹肌的線條將逐漸顯現。因此，游泳確實可以幫助塑造腹肌！