早餐是一天中最重要的一餐，但選擇不當可能導致體重增加。高糖、高脂肪的食物，如甜麵包和油炸食品，容易讓血糖迅速上升，隨後又急劇下降，造成飢餓感加重。選擇全穀類、蛋白質豐富的食物，能有效控制食慾，維持能量，避免不必要的體重增加。