想要瘦10公斤，時間的長短取決於您的飲食與運動計劃。透過合理的飲食控制和規律的運動，每週減重0.5至1公斤是安全且可持續的。這樣計算，約需10至20週，讓您健康地達成目標。

想在一個月內瘦10公斤，關鍵在於結合科學飲食與適度運動。首先，制定合理的飲食計劃，減少高熱量食物攝取，增加蔬果與蛋白質的比例。同時，每週至少進行三次有氧運動，提升新陳代謝，讓減重更有效。