想在一個月內瘦10公斤，關鍵在於結合科學飲食與適度運動。首先，制定合理的飲食計劃，減少高熱量食物攝取，增加蔬果與蛋白質的比例。同時，每週至少進行三次有氧運動，提升新陳代謝，讓減重更有效。