要緊實腹部，首先需結合均衡飲食與規律運動。選擇高纖維食物，減少糖分攝取，並進行核心肌群訓練，如平板支撐和仰臥起坐，能有效提升腹部肌肉的緊實度。持之以恆，定能見到成效。