耳朵悶悶常由氣壓變化、鼻腔充血或耳道阻塞引起。在台灣，衛福部資料顯示耳部疾病就診相對常見，因此自我照護很重要。解決要點：輕鬆打哈欠、吞嚥以打開咽鼓管；用生理鹽水清鼻、適度暖敷，避免挖耳。若悶感持續超日、伴疼痛、聽力下降，請儘速就醫。同時維持室內適度濕度，避免長時間戴耳機或高音量聽音樂，飛行或潛水前先做咽鼓管調節。若症狀日久未改善，應及時求診耳鼻喉科。