提升肌力的關鍵在於科學的訓練與合理的飲食。透過重訓和高強度間歇訓練，可以有效刺激肌肉生長。此外，攝取足夠的蛋白質和營養素，能促進肌肉修復與增強。持之以恆，定能見到顯著成效。

提升肌力與肌耐力的關鍵在於科學的訓練計劃與均衡的飲食。透過重訓與有氧運動的結合，不僅能增強肌肉力量，還能提高耐力。定期的訓練與適當的休息，將使你在短時間內見證顯著的進步。