槓鈴划船是一項極佳的全身性訓練，主要針對背部肌群，特別是闊背肌和菱形肌。透過這項運動，不僅能增強上半身力量，還能改善姿勢，提升運動表現。無論是健身新手還是資深運動員，槓鈴划船都是不可或缺的訓練項目。

臥推是一項主要針對胸部肌肉的訓練，但其實在進行臥推時，背部肌肉也會得到相應的鍛鍊。穩定的背部能夠支持肩膀，提升臥推的效果。因此，透過正確的姿勢與技巧，臥推不僅能增強胸肌，還能有效訓練到背部肌群，達到全身性的健身效果。

硬舉不僅是訓練下肢的運動，還能有效鍛鍊背部肌肉。當你在進行硬舉時，背部必須穩定並參與支撐整個動作，這樣能促進背部肌肉的增強與發展。因此，若想擁有強健的背部，硬舉絕對是不可或缺的訓練項目。