在健身界，許多人對於棒式（Plank）是否能有效訓練胸部肌肉存在疑問。事實上，棒式主要針對核心肌群，但在保持正確姿勢時，胸部肌肉也會參與穩定，從而獲得一定的鍛鍊效果。因此，將棒式納入訓練計劃中，能輔助提升胸部力量，達到更全面的健身效果。