要擁有明顯的腹肌，體脂肪率是關鍵。男性通常需將體脂降至10%至15%之間，而女性則需在15%至20%之間。透過合理的飲食與規律的運動，達到理想的體脂率，才能展現出健康而結實的腹肌。