提升肌力與肌耐力的關鍵在於科學的訓練計劃與均衡的飲食。透過重訓與有氧運動的結合，不僅能增強肌肉力量，還能提高耐力。定期的訓練與適當的休息，將使你在短時間內見證顯著的進步。

深蹲作為一項有效的全身運動，若能持之以恆，每週至少進行三次，通常在四到六週內便能見到明顯的效果。不僅能增強腿部肌肉，還能提升核心穩定性，改善整體體態。選擇正確的姿勢與適當的負重，將使你更快達成健身目標。