超慢跑，顧名思義，關鍵在「慢」。台灣跑者們，別再執著於速度！重點是維持「輕鬆跑」的感覺，以每分鐘180步為基準，找到適合自己的配速。 享受過程，持之以恆，健康自然來敲門！

新手上路，跑步速度該如何拿捏？ 台灣跑者們，切記循序漸進！ 建議從輕鬆的「慢跑」開始，以能順暢交談的速度為準。 聆聽身體的聲音，切勿操之過急，享受跑步的樂趣才是關鍵！

想挑戰全馬？別急，循序漸進才是王道！一般來說，有規律跑步習慣的跑者，至少需要半年至一年的訓練時間。從5公里、10公里到半馬，逐步增加里程，並搭配肌力訓練與休息，才能安全完賽，享受全馬的成就感！

想挑戰半馬？別急，循序漸進是關鍵！一般來說，有規律跑步習慣的跑者，搭配適當訓練計畫，約需 3-6 個月準備。切記，聆聽身體的聲音，逐步增加跑量，才能安全完賽，享受跑步的樂趣！