在跑半馬的前幾天，適當的準備至關重要。這段時間應專注於調整飲食、保持充足的水分攝取，以及進行輕度的運動，以保持身體狀態最佳。切勿過度訓練，讓身體充分休息，才能在比賽日發揮最佳表現。

全馬，即全程馬拉松，距離為42.195公里。這項挑戰不僅考驗體能，更是意志的磨練。參加全馬賽事，能提升自我紀律，增強心理素質，並享受與志同道合者共同奮鬥的樂趣。無論是專業選手還是業餘愛好者，這都是一段值得的旅程。

在選擇跑步或游泳時，兩者各有優勢。跑步能有效提升心肺功能，增強骨骼密度；而游泳則對關節友好，適合各年齡層。若追求全身肌肉鍛鍊與減壓，游泳更為理想。選擇適合自己的運動，才能持之以恆，獲得最佳健康效益。