運動後，肌肉緊繃是常見現象，適當的放鬆方法能有效減少疲勞與酸痛。建議進行靜態伸展、泡熱水澡或使用滾筒按摩，這些方法不僅能促進血液循環，還能加速肌肉恢復，讓您更快回到最佳狀態。

游泳後，適當的恢復措施至關重要。首先，應立即補充水分，防止脫水。其次，進行輕柔的拉伸，有助於放鬆肌肉，減少酸痛。此外，攝取富含蛋白質的食物，能促進肌肉修復，提升運動效果。這些步驟不僅能增強體能，還能提升游泳的整體表現。