在比賽前的飲食安排中，時間的掌握至關重要。專家建議，選手應在比賽前2至3小時進食，以確保身體有足夠的時間消化，並提供持久的能量。這樣不僅能提升表現，還能減少比賽中的不適感。選擇易消化的碳水化合物和適量的蛋白質，將有助於選手在賽場上發揮最佳狀態。

比賽結束後，選手的身體需要迅速恢復，適當的飲食至關重要。選擇富含蛋白質的食物，如雞胸肉或豆腐，能有效修復肌肉；而碳水化合物如全穀類則能補充能量。搭配新鮮水果，提供必要的維生素，讓身體更快恢復狀態，迎接下一場挑戰。

比賽前一晚的飲食對運動表現至關重要。選擇富含碳水化合物的食物，如全穀類、意大利麵或米飯，可以提供持久的能量。同時，適量的蛋白質和健康脂肪也能幫助肌肉恢復。避免油膩和重口味的食物，以免影響睡眠質量。選擇清淡、易消化的餐點，讓身體在比賽當天達到最佳狀態。