運動後洗澡的時機至關重要。專家建議，應等待至少30分鐘至1小時，讓身體逐漸恢復正常體溫，避免肌肉痙攣及血液循環不良。適當的休息不僅有助於身體恢復，還能提升運動效果，讓你更健康。

運動後，肌肉緊繃是常見現象，適當的放鬆方法能有效減少疲勞與酸痛。建議進行靜態伸展、泡熱水澡或使用滾筒按摩，這些方法不僅能促進血液循環，還能加速肌肉恢復，讓您更快回到最佳狀態。

運動後的恢復階段至關重要，許多人卻忽視了這一點。運動完後，切勿立即進食高糖或高脂肪食物，這會影響肌肉修復與能量補充。此外，避免劇烈活動，以免造成肌肉拉傷。正確的恢復方式能提升運動效果，讓你更健康。