在運動前30分鐘，選擇適當的食物至關重要。建議攝取富含碳水化合物的輕食，如香蕉或燕麥，能迅速提供能量，提升運動表現。同時，避免油膩食物，以免影響消化，讓你在運動中保持最佳狀態。

健身後的飲食對於增肌至關重要。選擇高蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類和豆類，能有效促進肌肉修復與生長。此外，搭配適量的碳水化合物，如糙米或全麥麵包，能提供持久能量，助你在下一次訓練中表現更佳。

運動醫學專注於運動對人體的影響，旨在預防、診斷及治療運動相關的傷害。透過科學的運動處方與康復計劃，運動醫學不僅提升運動表現，更促進整體健康，讓每位運動者都能安全、有效地追求卓越。

運動後喝鮮奶是個明智的選擇。鮮奶富含蛋白質和鈣質，有助於肌肉修復與增強骨骼健康。此外，鮮奶中的乳糖能迅速補充能量，讓身體更快恢復。選擇鮮奶，讓你的運動效果更上一層樓！

在準備跑半馬的過程中，飲食扮演著關鍵角色。選擇富含碳水化合物的食物，如全穀類、香蕉和燕麥，可以提供持久的能量。此外，適量的蛋白質和健康脂肪也有助於肌肉恢復。合理的飲食安排，將助你在賽道上表現更佳！