在追求健康飲食的過程中，鈣質的攝取不可忽視。研究顯示，乳製品如牛奶、優格及起司是鈣的最佳來源。此外，深綠色蔬菜如菠菜和羽衣甘藍，以及豆類和堅果也富含鈣質。選擇這些食物，能有效增強骨骼健康，預防骨質疏鬆，讓您擁有更強健的身體。

鈣過高可能對健康造成不良影響，因此在飲食上需特別注意。建議避免攝取過多乳製品、深綠色蔬菜及某些堅果，這些食物鈣含量較高。此外，應減少含鈣補充劑的使用，以維持鈣質平衡，保障身體健康。