骨質疏鬆是一種常見的健康問題，補充足夠的鈣質對於維持骨骼健康至關重要。專家建議，成年人每日應攝取1000至1200毫克的鈣，以有效預防骨質流失。選擇富含鈣的食物，如乳製品、深綠色蔬菜及堅果，將有助於強化骨骼，降低骨折風險。