鈣是維持骨骼健康的重要礦物質，每天攝取足夠的鈣質對於預防骨質疏鬆至關重要。根據專家建議，成年人每日應攝取1000毫克鈣，青少年及老年人則需更多。透過飲食如牛奶、豆腐及綠葉蔬菜，輕鬆達標，讓您的骨骼更強健！