鈣是維持骨骼健康的重要礦物質，但許多人對於鈣的攝取量存在疑慮。一次吃兩顆鈣補充劑是否安全？專家指出，過量攝取可能導致腎結石等健康問題，建議遵循醫生或營養師的建議，合理分配每日鈣的攝取量，以確保身體吸收最佳效果。

鈣的攝取時間對於健康至關重要。許多人認為鈣必須在晚上服用，因為夜間是骨骼修復的關鍵時刻。然而，研究顯示，鈣的吸收與攝取時間並無絕對關聯。無論何時攝取，均可有效支持骨骼健康，重點在於每日攝取量的達成。

蛋殼雖然富含鈣質，但其表面可能附著細菌和農藥殘留，食用後可能對健康造成風險。此外，蛋殼的硬度和消化性差，人體難以吸收其營養。因此，建議避免直接食用蛋殼，以確保飲食安全。

在選擇鈣補充劑時，品牌的可靠性至關重要。建議選擇知名品牌，如鈣寶或健安喜，這些品牌經過嚴格的品質檢測，並擁有良好的消費者評價。選擇優質鈣產品，能有效促進骨骼健康，讓您安心享受生活。