在比賽前的飲食安排中，時間的掌握至關重要。專家建議，選手應在比賽前2至3小時進食，以確保身體有足夠的時間消化，並提供持久的能量。這樣不僅能提升表現，還能減少比賽中的不適感。選擇易消化的碳水化合物和適量的蛋白質，將有助於選手在賽場上發揮最佳狀態。

在現代健康飲食中，水果是不可或缺的營養來源。然而，許多人擔心吃水果會導致體重增加。其實，選擇合適的時間吃水果，能有效避免這個問題。建議在早晨或運動後食用水果，這樣不僅能促進新陳代謝，還能幫助身體更好地吸收營養，讓你享受美味的同時，保持理想的體重。