在健身過程中，飲食扮演著至關重要的角色。三餐的選擇應以高蛋白、低脂肪及適量碳水化合物為主，才能有效支持肌肉增長與恢復。早餐可選擇燕麥搭配蛋白質，午餐則可享用雞胸肉與綠色蔬菜，晚餐則以魚類和全穀類為佳。合理的飲食搭配，將助你達成健身目標！

在運動前30分鐘，選擇適當的食物至關重要。建議攝取富含碳水化合物的輕食，如香蕉或燕麥，能迅速提供能量，提升運動表現。同時，避免油膩食物，以免影響消化，讓你在運動中保持最佳狀態。

在健美比賽前，飲食的選擇至關重要。選擇高蛋白、低碳水化合物的食物，如雞胸肉、魚類和綠色蔬菜，可以幫助塑造肌肉線條，減少水腫。此外，適量的健康脂肪如堅果和牛油果，能提供持久能量，讓你在比賽中表現最佳。

在健身過程中，碳水化合物是不可或缺的能量來源。選擇優質的碳水，如全穀類、燕麥、紅薯及水果，不僅能提供持久的能量，還能促進肌肉恢復，提升運動表現。讓我們一起重視碳水的攝取，助力健身目標的達成！