在比賽前的飲食安排中，時間的掌握至關重要。專家建議，選手應在比賽前2至3小時進食，以確保身體有足夠的時間消化，並提供持久的能量。這樣不僅能提升表現，還能減少比賽中的不適感。選擇易消化的碳水化合物和適量的蛋白質，將有助於選手在賽場上發揮最佳狀態。

在備賽期間，飲食對於提升專注力和體力至關重要。選擇富含碳水化合物的食物，如全穀類和水果，能提供持久能量；而蛋白質來源如魚、雞肉和豆類則有助於肌肉修復。適量攝取健康脂肪，如堅果和橄欖油，能增強腦力。合理搭配，讓你在考試中發揮最佳狀態！