要增加骨質密度，首先應注重均衡飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D。此外，定期進行負重運動，如走路或舉重，能有效促進骨骼健康。定期檢查骨密度，及早發現問題，才能更好地保護您的骨骼。

骨質疏鬆患者在選擇鈣片時，應優先考慮含有維他命D的鈣補充劑，因為維他命D能促進鈣的吸收，增強骨骼健康。此外，選擇易於吸收的鈣源，如檸檬酸鈣，能有效提升鈣質攝取，幫助預防骨質疏鬆。

骨質密度是評估骨骼健康的重要指標，正常範圍通常在-1.0以上。若低於此值，則可能面臨骨質疏鬆的風險。定期檢查骨質密度，及早發現問題，才能有效預防骨折及其他健康問題，保障您的生活品質。

骨質密度的增加對於維護骨骼健康至關重要。透過均衡飲食、適度運動及補充鈣質與維他命D，我們能有效促進骨骼強度。定期檢查骨密度，及早發現問題，才能更好地保護自己，避免骨質疏鬆的風險。