要擁有明顯的腹肌，體脂肪率是關鍵。男性通常需將體脂降至10%至15%之間，而女性則需在15%至20%之間。透過合理的飲食與規律的運動，達到理想的體脂率，才能展現出健康而結實的腹肌。

深蹲不僅能增強下肢肌肉，還能有效促進新陳代謝，幫助減脂。透過高強度的深蹲訓練，身體在運動後仍會持續燃燒卡路里，達到更好的減脂效果。因此，將深蹲納入健身計劃中，將有助於塑造理想身材。

有氧運動是否會導致肌肉流失，這是許多健身愛好者關心的問題。事實上，適當的有氧運動不僅不會掉肌肉，還能促進心肺健康，提升代謝率。關鍵在於平衡訓練與營養攝取，確保肌肉得到足夠的蛋白質支持。