本篇以「獅子法則」為核心，提供一套科學又實用的高效節奏，幫助創業者遠離倦怠、穩定地激發創意。不是讓你把時間塞滿、也不提倡長時間的過度衝刺；而是透過辨識個人最佳工作時段、把最重要的任務安排在此時，搭配休息與重複的循環，讓成長變得可持續、可複製。

在主持人 Brett Deister 與創辦人 Monish 的對談中，給了第一手的真實經驗。早年他以每日18–20小時工作、睡眠僅4–6小時的模式奮鬥，直到一年半前才接觸到獅子法則，開始把休息放進日程，採用「休息—重複—衝刺」的節拍推動公司成長。目前 E2M 已有超過200名員工，近期再併購新增80名人力，預計七月團隊將超過300名，服務客戶也將突破300家。

對於只能每週安排一次長休的人，獅子法則同樣適用：找出你最具生產力的時間，將高優先級任務排在該時段，並以如 ⁤Pomodoro 的短促工作-休息循環作為日常；若感到疲憊，改去散步、運動或做喜歡的事，讓大腦在休息中重啟，下一波創意與專注就會回來。

文章目錄

• 獅子法則的節律：休息、重複、奔馳促進長期創新
• 找到你的高效黃金時段：辨識夜間高效與打破傳統工作時間的日程設計
• 實用工具與框架：番茄鐘、分段任務與自我照護提升專注與創意
• 從日常小憩到季度重置：如何安排自我檢視避免倦怠並提升產出
• 以證據說服團隊：把休息文化嵌入流程與績效評估的實用建議
• 常見問答
• 簡而言之

獅子法則的節律：休息、重複、奔馳促進長期創新

在 「獅子法則的節律」 ​中，長期創新不是靠偶爾的靈感，而是透過穩定的休息-重複-奔馳循環。創辦人 Monish ‌ 回顧創業初期，曾經每天工作18–20小時、睡眠僅4–6小時；當他把注意力放在休息與循環上時，團隊與創造力才開始穩定成長。

核心理念如下：休息（Rest）讓大腦重啟，重複（Repeat）建立穩定的產出節點，奔馳（Sprint）在高能量時段完成高價值任務。與九到五的工作模式不同，這個框架強調打破固定節奏，並以可持續的節律維持長期創新。實務上可採用週期性的節律，分配高能日做優先任務，低能日進行反思或低負荷工作，並可考慮長期的休憩週期（如 ​90 天休息概念的變體）以防倦怠。

具體做法包括：找到你的「超級充電時間」，在這些時段投入最重要的工作；採用改良的 Pomodoro 技巧，例如把一小時任務分成三段：各 15⁢ 分鐘專注工作，之間休息 10 分鐘；避免在高壓期安排會議，早上先進行深度工作，會議放在中午前後；感到疲憊時走動、散步或做你喜歡的事，讓大腦重整。

透過這種節律，能提高創造力、降低倦怠風險、維持長期動力與穩定產出。要開始，建議以下步驟：

• 找到你的「超級充電時間」，在這段時間完成最重要的任務。
• 設計每週的 Sprint/Rest/Repeat 循環，用可重複的節律支撐長期創新。
• 引入 ‍Pomodoro 技巧（如 15 分鐘工作 + 10 ⁤分鐘休息的節奏），提升專注與休息的分離感。
• 安排日程策略，避免在上午安排過多會議，讓深度工作有連續時間；重要會議多安排在午餐前後，傍晚以放鬆或低負荷任務維持能量。

找到你的高效黃金時段：辨識夜間高效與打破傳統工作時間的日程設計

要找到你的高效黃金時段，先理解「獅子法則（Lion Framework）」：在你最有動力的時段衝刺，並在低能量時休息與重整。根據創業者⁢ Monish 的實際經驗，他在創業初期曾每天工作 18–20 小時、睡眠僅 4–6 ‌小時；如今他透過這個框架讓自己在高能量時段完成核心任務，在需要時休息以避免倦怠。這個框架的核心是打破 九到五 的傳統日程，讓「休息、重複、衝刺」形成循環，讓創意在夜間與非工作時間也能自然生長。

以下是幫助你落地的實作要點：

• 找出你的高效黃金時段：透過一週的日誌紀錄能量峰谷，特別關注夜間是否更能長時間保持專注。
• 採用獅子法則：建立「休息、重複、衝刺」的循環，讓高優先任務落在衝刺時段，非高需求時段用於重整。
• 將高優先任務排在衝刺時段，會議和協作安排在能充分互動的時段，避免打斷深度工作。
• 使用Pomodoro技巧：例如 25 分鐘工作、5 分鐘休息，透過短暫休息重設專注。
• 若工作壓力大，可以考慮短期循環，例如在週期中安排休整日，或參考「90 天休整」的概念以維持長期創造力，視實際情況調整。

示例日程（可調整，依個人節律設計）：

時段	核心任務	說明
21:00–01:00	夜間衝刺：核心專案	最高專注度時完成關鍵工作，降低日間干擾
01:00–04:00	休憩與重整	短暫休息或小睡，讓大腦恢復
11:00–13:00	重要會議與決策	在能清醒互動的時段進行高價值討論
午後時段	低能量任務	回覆郵件、整理規劃、記錄

實用小提醒：

• 先從小改變開始：試用 1 週的「夜間衝刺＋日間休整」模式，逐步調整。
• 保留彈性：你的最佳時間會因專案而變，定期檢視並調整日程。
• 睡眠與運動是大腦燃料：充足睡眠、規律運動能提升夜間工作的效率與創造力。
• 避免過度強調九到五：以個人節律為核心，將高價值工作放在最適合的時段。

實用工具與框架：番茄鐘、分段任務與自我照護提升專注與創意

核心訊息在於你可以把 番茄鐘、分段任務 與 自我照護 結合起來，透過 獅子法則（Lion Framework）的 Rest、Sprint、Repeat ⁣ 循環，長時間維持專注與創意，同時降低倦怠風險。根據主持人 Brett Deister 的分享，長時間高壓工作若缺乏實質休憩，容易走向倦怠；創辦人 Monish 也提到他在創業初期以此框架調整節律，讓團隊得以穩健成長。

實用做法如下，幫你把工具落地於日常工作中：

• 番茄鐘實作要點：選用 25 分鐘高效工作，專注於單一任務，結束後休息⁢ 5 分鐘。完成 4 個番茄鐘後安排長休 15–30 分鐘，期間關閉不必要通知，讓大腦有真實休息機會。
• 分段任務設計：把大型目標拆解成 3–5 個可在一天或半天完成的小模組，每日列出「當日最重要三件事」，確保優先級清晰且可執行。
• 自我照護策略：規律睡眠、每日適度運動與伸展、充足水分與短暫散步；感到疲憊時，換個工作場景、走動或進行呼吸練習，讓身心重啟。
• 獅子法則的實踐節律：以 ‍ Rest（休息）為基礎，於高峰期進入 Sprint（高效衝刺），再以 Repeat（回歸節律）固定循環，讓創造力與績效在長期內維持平衡。

在實際經驗層面，Monish 提到他早期創業時曾每日工作 18–20 小時、睡眠僅 4–6 小時，但他也意識到這樣的長期模式不可持續，因此引入 Lion Framework 以對抗倦怠。主持人也補充，Pomodoro ⁢等技巧能有效打破長時間工作帶來的單一模式，透過短時間專注與定時休息，重設注意力，提升後續的創意產出與效率。

從日常小憩到季度重置：如何安排自我檢視避免倦怠並提升產出

本節聚焦如何從日常小憩到季度重置，系統化地安排自我檢視，避免倦怠並提升產出。依據 獅子法則 的實踐者⁢ Monish 的經驗，長期成功往往建立在長時間穩定完成枯燥任務，同時保留休息與反思的節奏。

在他觀點裡，獅子框架（Rest、Repeat、Sprint）提醒我們：當你最有動力時衝刺；當你感到力不從心，讓自己進入休息模式，並以固定節奏做自我檢視與調整。為了讓日常能落地，以下是可操作的做法：

• 建立日常小憩：在長時間工作中穿插 60-90 ⁤分鐘的專注段落，並安排 5-10 分鐘的休息；可搭用 Pomodoro 技巧或自定義節律，以打破長時間的單調模式。
• 記錄自己的高低能時段，找出你的超級生產時段與休息時段，於高能時段處理優先任務，低能時段安排較低強度的活動或自我照護。
• 使用簡易的感官轉換法打破模式，例如短暫散步、洗澡、或聽音樂，讓大腦重新聚焦。
• 避免把休息視為浪費；以微休息取代自責，讓思考回到創造力的節點。

此外，將原則放長到季度層級，實作出季度重置。以 90 天為週期，做自我檢視與策略微調，讓團隊在成長與能量消耗間保持節奏。

• 回顧本季目標完成度、學到的教訓、能量曲線與容量變動，並記錄對未來的影響。
• 設定下一季三大優先與可量化的指標，並預留休息日以避免衝刺過度。
• 更新工作流程與資源配置，確保產出與團隊擴張保持同步。
• 建立團隊層面的自我檢視節點，促進創意與生產力的雙向反饋。

在原始對談中，主持人 ‌Brett‌ Deister 也提及「90 天休息」的概念，與⁢ Monish ⁢ 的實踐相吻合。若你是個人創業者或團隊領導，建議把前述策略落實於日曆與檢核表：將 Sprint、Rest 與 Quarterly Review⁤ 銜接成固定週程，讓倦怠降級、創意提升，並讓長期產出更穩健。

以證據說服團隊：把休息文化嵌入流程與績效評估的實用建議

要用證據說服團隊把休息文化嵌入日常流程，先提供清晰的證據與實作框架。根據 Monish 的經驗，他曾長期每日工作 18–20 小時、睡眠嚴重不足，直到 1 年半前遇見「獅子法則」（lion Framework）：Rest、Repeat、Sprint 的循環，讓休息成為增效的節點，而非拖累。透過在組織中落實這個框架，團隊從小型成長到如今超過 300 人、服務全球客戶，正是因為能以休息為基礎支撐高頻次的深度工作與創新。要把它落地，重點是把休息變成可量化、可重複的流程，而不是一時的個人習慣。

• 在年度與季度規劃中 明確標註 Rest 與 Sprint 的窗口，並以「先休後衝」的節奏安排優先任務。
• 在日曆與專案看板固定休息時間，避免連續長時段高壓工作造成疲憊。
• 採用 Pomodoro 等短時間工作循環，讓短時間專注與休息成為日常習慣。
• 把休息與創意思考成果納入績效評估的結構中，讓休息對輸出的正面影響被看見與量化。
• 提供工具與文化支持，例如專注模式的低干擾環境、會議節流，以及對休息的正向鼓勵與表現認同。

在績效評估與文化轉變上，必須讓休息的價值有證據可見。依據 Lion Framework 的原理，休息能打破單調的工作模式，促使大腦在重新啟動後產出更具創意與解決力的成果。實際效果可以透過以下指標與做法來驗證：

• 指標：倦怠風險指數、深度工作時長占比、創意爆發事件次數、任務完成品質、績效穩定性、員工留任與滿意度、客戶滿意度等。
• 做法：每月檢視上述指標，根據數據調整 Sprint/Rest 的規模與頻率，並在周會與回顧中公布休息指標與成果，讓全體員工感受休息對效率與創新力的實證。

常見問答

🦁 Lion框架是什麼？它如何幫助你避開倦怠、激發創意？

Lion框架核心在於「休息、重複、衝刺」的循環，讓你在高能量日全力衝刺、在其他日安排休息以防 burnout。實際經驗中，講者指出有些日子自己充滿動力，是衝刺日；也有些日子不適合工作，這是休息日，重點不是對自己過度嚴苛，而是分清不同日的任務優先順序與節奏，避免以九到五的傳統時間綁死創意。為打破只在特定時間產生創意的迷思，他也提到可使用像 Pomodoro 這類分段工作技巧，並透過「打破模式」來重設思緒，例如洗個澡、散步等都能重啟大腦。若一開始長時間工作，18–20小時、睡眠只有4–6小時，這就是鮮明的紀錄，說明需要清晰的休息與節奏來維持長期創新。

🚀 ⁢即使你每週只有一次休息，該如何安排以維持動力與創造力？

即使只能每週休息一次，也可以透過辨識自己的高效時段並在衝刺與休息間輪替，保持動力與創造力。講者分享自己在創業初期的極端工作模式，曾長時間工作但逐漸學會分辨「衝刺時段」與「休息時段」，在高能量日集中處理最優先的任務，較低能量日安排會議或討論性工作，並透過適度的身體活動（如散步、運動）來轉換心情與重拾專注。同時可使用簡單的分段法（如 Pomodoro）來讓短時間的休息成為例行，避免長時間連續工作而影響創意與生產力。

⏳ 有哪些實用技巧可以快速打破工作中的固定模式、提升專注與創造力？

實用的核心技巧是打破固定工作模式，讓大腦重新得到刺激與休息的分割。第一個要點是 Pomodoro 技術，將一小時任務拆成約 15 分鐘工作 + 10 分鐘休息的循環，透過定時器明確切換任務與休息，減少拖延與疲勞堆積。第二個要點是故意打破日常模式，例如在工作中段安排短暫的改變（如洗澡、走動、改變工作環境），讓大腦重新連接與重啟。第三個要點是根據個人節律安排時間，例如某些人夜間更具生產力，清晨較不適合高強度會議，於是把最重要的工作放在高能量時段、讓會議和討論留在較低效率的時間。這些做法都源自講者對「休息與衝刺的週期」的實際運用與觀察。

簡而言之

本集以獅子法則（Lion‌ Method）為核心，深度解碼創業與高效工作的節奏與心智。關鍵洞見如下：
– 成功往往建立在長期、穩定地完成「無聊但重要」的事；創業者需要在高強度工作中安排真正的休息，才能避免倦怠並保持長久的創造力。
– 獅子框架：Rest、Repeat、Sprint 的循環模式，打破九到五的僵化觀念，讓高效與創意在自我節奏中自然浮現。 ​
– 找出屬於自己的「超級生產力時段」：有人夜晚最為專注，有人早晨最具效率。善用這些時段安排重要任務，非高效時段則以會議減少、進行較低強度的工作或休息，透過 Pomodoro 等短暫專注與休息混合的方式，打破長時間工作的疲勞循環。
– 休息的價值遠超放鬆：短暫的分段休息、改變工作模式、甚至洗澡、散步等，都能重置大腦、提升專注與創造力，讓下一個工作階段更高效。
– 對初創與忙碌的專業人士而言，難以長時間休假時，也能以循序漸進的休息與節奏調整，逐步建立可持續的工作-休息模式，維持長線動力與創新力。

想要避免倦怠、解鎖你的創造力嗎？請把焦點放在 lion Method 的能量管理與節奏調整上，讓你的事業在持續的動力中穩步前行。若你正處於創業忙碌或尋求工作生活平衡的階段，本篇尾聲的 CTA 也邀請你聽聽相關對談，深入了解如何在實務中落地這套框架。

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